z supinacją

[...] 4x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x (10,8,6) Military press 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10,8,6 Uginanie nadgarstków (sztanga)podchwyt i nachwyt oba po 3x10 Unoszenie kolan w [...]

Poniedziałek ; Nogi; Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu(duże) 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie(pomocnicze) 10-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżąc (duże) 12-10-8-6 Bic; Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 10-8-6 [...]

thx chlopaki wbilem po sogu A co do modlitewnika - ciekawi mnie dokladnie jak i czym go wykonujesz. sztanga lamana, chwyt normalny, 2 serie do zalamania 2 z zapasem, serie po 15-8 ruchow, ruch pelny, faza negatywna bardzo wolna Rozumiem ze pozatym wykonujesz podciaganie na drazku, wioslowanie i przysiad ? mhm, przysiad na suwnicy smitha, reszta [...]

[...] (10-12) -unoszenie sztangielek bokiem w górę –x4(10-12) CZWOROBOCZNE: szrugsy –x4(12) BRZUCH – ABS II PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion z supinacją nadgarstka - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc – x3 (12-10) prog. -uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc- x3 (10-12) [...]

[...] + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w klacie rozpiętki na koniec, każde cwiczenie 4 serie po 8-10 w bicepsie zmień nachwyt sztangi na uginanie ze sztangielkami z supinacją i 3 serie w każdym ćwiczeniu tak samo triceps, dodaj prostowanie ramienia w podporze albo wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko W plecahc wyrzuć [...]

[...] 3s x 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x 20/15/10/5 Szrugsy 4s x 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Czwartek (wolne) Piątek (Barki + nogi) 4s x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 12/10/8 [...]

[...] 12,12,10,10 3. wiosłowanie hantlami 10,10,8,8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 10,10,8,8 Biceps: 1. sztanga stojąc, 10,10,8,8 2. uginanie hantlami o kolano z supinacją 10,10,10,10 3. hantle na modlitewniku 10,10,8,8 Barki: 1. hantle, siedząc (na przód) 10,10,8,8 2. boki hantelkami 12,12,12,12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x/tu może być sciąganie do karku. -Wznosy barków tzw "Szrugsy" 3x Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x/Daj tu ostatnie ćwiczenie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x

[...] (nachwyt) 3x/ -Wznosy barków tzw "Szrugsy" 3x Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x A Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x mam wywalić kompletnie czy jakos ostatnie dac?? Tak ma wygladac ten plan czy jeszcze [...]

No to dobrze jak dietke starasz sie trzymac .Na najbliżyszm treningu spróbuj wrzucic wyciskanie z supinacja i daj znac jak Ci weszło na klate pozdrawia kombinuj nie bój sie zmian

[...] 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie i łydki [...]

Co byś polecił zmienić w tych plecach ?? Jakie ćwiczenie dodać , co zamienić. Do bicepsa zamiast uginanie w podporze może być uginanie w siadzie na ławce skośnej z supinacja ??

mozesz wprowadzic do swojego planu na biceps (w zamian za jakies cwiczenie np.) cwiczenie na 'szczyt' czy tez 'wypietrzenie' twoich bicepsow - uginanie ramion ze sztangielka badz sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja w siadzie na lawce skosnej - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano co do drugiego [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez [...]

ok wiec moj pomysl jest taki: sam kiedys to stosowalem ramiona bic/tric 2x w tygodniu chyba ze nie zalezy mu na poprawieniu ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w [...]

[...] Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją 3s -uginanie rąk młotkowy 2s 2.Plecy+Tric Plecy: -MC 4s -Wiosłowanie hantelkami 3s -Wiosłowanie sztangą + Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Tric: [...]

[...] Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 4s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie rak z supinacją 4s 2.Plecy+Tric Plecy: -MC 4s -Wiosłowanie hantelkami 4s -Wiosłowanie sztangą 4s Tric: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -Prostowanie rąk na wyciągu 4s [...]

pon: -klata -bik ( robie 3 cwiczenia ( siodemki albo cale co tydzien zmieniam ) hantlem na stojaco z supinacja nadgarstkow i na modlitewniku gryfem mocno lamanym mlotkowe) sroda: barki nogi przedramie kaptury piatek: plecy trik ( francuskie , hantelm zza glowy , w oparciu o lawke wyprosty przedramion wzdloz tulowia , waskie wyciskanie) prosze o [...]

[...] 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 4x Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x P.S co to znaczy to 4x lub 3x ----> to jest ilość serii?? jak tak to w jakiej ilości ??

Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. ROZPIĘTKI 3/4s 1. .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 2. WYCISKANIE [...]